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On grelotte de partout …!

plage vacances ponton boisAh oui on grelotte, on a le bout du nez, les mains, les pieds froids… sans vous parler du reste !

Oui mais c’est normal c’est l’hiver, et s’il faisait trop beau, je suis sûre que vous râleriez si le printemps et l’été sont pourris !

Alors, vous  allez partir au soleil, sur une plage de sable fin, pas la peine de s’en priver ! Vous fermez les yeux, vous laisser votre respiration s’égaliser tout doucement, vous imaginer comme un soleil au niveau du plexus … solaire, bien sûr !

Tout votre corps se relâche et vous sentez votre dos s’enfoncer doucement…. Vous sentez d’agréables fourmillements, signe que vous vous détendez et là faites-vous le grand jeu ! Plage idyllique, eau transparente et chaude, soleil qui inonde tout votre corps de chaleur… Vous vous laissez aller à toutes les sensations agréables qui vous parviennent de votre corps, votre respiration est régulière et calme, vous agitez vos petons dans l’eau, et puis tout votre corps glisse dans ce liquide magique,  parfait en température ! Vous flottez, vos pensées aussi, votre respiration est fluide et tout va bien.

Et puis vous prenez une profonde inspiration, vous laissez ces images de rêve repartir dans votre mémoire, vous retrouvez tout votre tonus musculaire, vous ouvrez les yeux, et c’est incroyable… vous avez chaud et vous êtes sûr(e) d’avoir le goût du sel sur la peau !!

 En 10 minutes chrono, vous avez retrouvé le moral !

Quand l’esprit guérit le corps…

« Quand l’esprit guérit le corps ! « 

Pour celles et ceux qui n’avaient pas eu la chance de voir ce documentaire sur Arte l’année dernière. Cela nous amène à une vraie réflexion sur nous-mêmes, nos ressources et nos capacités à réparer le corps et… aussi l’esprit. Dommage qu’il n’y ait pas beaucoup d’exemples en France ! Serait-on en retard sur cette prise de conscience que les médecines dites « corps-esprit » sont efficaces en complément de la médecine traditionnelle ?

Voici le lien pour voir ou revoir cette émission : 

http://www.dailymotion.com/video/xmra5k_quand-l-esprit-guerit-le-corps_news

Découvrir, redécouvrir sa ville en conscience !

Les copines, les copains sont partis et vous êtes si seul(e) dans votre ville, à votre travail et vos pensées vagabondent… Et bien non, Août dans sa ville, lorsque tout le monde ou presque est parti, c’est l’occasion de la redécouvrir…. Si, si, souvenez-vous la petite rue que vous adoriez, la porte cochère qui s’ouvre et vous découvrez derrière un jardin…. La petite droguerie qui existe encore un peu cachée…. la terrasse de café avec le serveur si craquant…  Alors, vous décidez de profiter de ces instants, pour marcher… marcher à votre rythme, prendre conscience de vos pas, de votre respiration, de tout ce qui vous entoure. Tous vos sens se laissent charmer. Vous levez le nez pour voir les immeubles, les maisons, le ciel entre les deux… Vous retrouvez le chemin des sensations dans votre corps… agréables… et parfois moins…. Etre vivant(e), curieux(se), attentif(ve) aux choses et aux êtres qui vous entourent comme si c’était la première fois !! Ah ben oui !! la voilà à nouveau la sophrologue qui se cachait, alors on découvre ou redécouvre la phénoménologie (???) … J’observe les phénomènes sans jugement, sans interprétation et comme si tout était neuf ! Effet garanti, je vous le promets plus rien n’a été pareil pour moi !

Voir son lieu de vie, sa ville, avec un autre oeil plus serein plus « amoureux » peut-être et sentir l’harmonie entre corps et mental qui doucement s’installe….. Se dire que finalement on est chanceux(se) d’être si loin de toute la foule dans les lieux de villégiature ! Se percevoir peut-être un peu plus riche intérieurement et léger(e) comme une bulle !

Profitez bien de tous ces instants… Aujourd’hui est un beau jour pour être vivant !

J’ai du mal à m’endormir !

Depuis quelques temps, vous vous sentez tendu(e), anxieux(se), la « fabrique à pensées » fonctionne à plein… et le sommeil n’est pas au rendez-vous !

Tout d’abord, il est important que vous sachiez à quelle heure vous avez sommeil, vous savez les yeux qui piquent, la vue qui se brouille un peu devant la télévision ou le livre, les conversations qui vous semblent lointaines à votre oreille… Alors, là, fonçez, c’est l’heure du dodo ! Bon, il va rester quasi-identique toute votre vie, ben oui, cela peut être frustrant si vous avez besoin de 9 heures de sommeil, c’est la vie ! En règle générale il faut compter 7 à 8 heures de sommeil pour un adulte.

Ensuite,si vous faisiez comme les enfants lorsque vous leur lisez une histoire, vous pouvez écouter la voix de votre sophrologue préféré, par exemple…

Sommeil et sophrologie font très bon ménage et les résultats sont vraiment significatifs. Alors si vous n’avez pas de problème médical et que votre médecin vous a rassuré(e), alors n’hésitez pas et …

Apprenez à respirer, à libérer votre corps des tensions musculaires, à laisser les pensées filer comme de petits nuages, et à vous visualiser dans un sommeil de bébé.

Le petit truc: vous êtes allongé(e) sur votre lit et vous allez respirer doucement en prenant conscience de l’air qui circule depuis vos narines jusque dans votre ventre et puis le trajet contraire. Vous sentez les mouvements doux de votre ventre à l’inspire et à l’expire. Vous vous laissez porter par votre souffle, vous pouvez l’imaginer en couleur, lumineux. Il vous recentre, comme un petit guide intérieur, doux et calme à la fois.  Vous pouvez laisser venir à vous une image, une musique, un lieu agréable qui vous apaise, vous rassure, vous réconforte. Vous pouvez lister mentalement tout ce que vous aimez : les chaussures, les vins, les fleurs, les garçons ou les filles, les musiques… Cela remplace avantageusement les moutons !

Si les symptômes persistent, prenez les décisions qui s’imposent pour ne pas devenir insomniaque, ni devenir accro aux somnifères !

 

 

Le mélomane

Adoptez la position du mélomane en toute circonstance !

Bonne écoute en ce week-end pour aborder la semaine sereinement et la tête légère.

LE MELOMANE

Pratiquer la sophrologie au quotidien

« Pratiquer la sophrologie au quotidien », le livre de Catherine Aliotta, est un outil précieux à avoir non seulement sur sa table de nuit mais aussi dans son sac ! Je connais bien Catherine puisque c’est elle qui m’a formée dans son école et c’est cette sophrologie que j’aime : dynamique, pratique, efficace jour après jour si vous vous appropriez les techniques et aussi plus profonde qu’on ne l’imagine au départ… 32 situations de notre vie sont proposées avec des respirations, des exercices et une séance express… que demander de plus ! Je vous conseille vivement ce livre qui peut vous faire découvrir la sophrologie, comprendre comment ça « marche » sur vous et aller plus loin en poursuivant avec un sophrologue en individuel et/ou en groupe. Ce sera toujours une belle découverte de vous-même !

 

Méditer jour après jour…

« Méditer jour après jour » de Christophe André. Je rejoins Muriel dans son commentaire, c’est un livre à avoir aussi sur sa table de chevet. Totalement accessible aux néophytes, l’auteur nous amène à une initiation douce de la méditation de pleine conscience. Comme la sophrologie, la méditation de pleine conscience, toutes deux techniques psycho-corporelles, nous apprennent à nous reconnecter à nous-mêmes. Vous pouvez pratiquer les deux méthodes et y trouver un grand plaisir. Respirer, écouter son corps, prendre conscience du moment présent, regarder autour de soi et vivre pleinement. C’est simple, à la portée de chacun d’entre nous et puis OUI, c’est possible si vous le voulez !!